28w 懷孕舒壓4招

28weeks 懷孕舒壓4招

進入後期懷孕的第28週，是身為媽媽最開心也最辛苦的時刻，肚子會開始感到沈重，感受到母子連體的胎動，可能又開始吐了，所以放鬆心情舒壓最重要，以下有些舒壓妙招：

1. 看美圖搜集寶寶風格

心情不好就滑IG、網站看看育兒物品吧，以前我都只滑美食跟景點，懷孕之後才知道育兒好物的精緻與材質真是美到不行，當然價位也是不輸名牌包鞋，這個階段建議，多看、多存、多比較但不要下手，加入收藏即可。先搜集資料、開心的描繪有寶寶的生活樣貌就很舒壓了，如果抱著要買的想法，精算要花多少錢，可能又開始感到壓力了， 而且很多時候想要的東西不一定需要！這時候也可以開始規劃你期待的嬰兒房風格、寶寶的性別也確定了，希望讓他走歐美風、日系、或是韓系、台式混搭還是CP值高就好…etc. 除了構思你喜歡的風格與居家改造資料搜集外，如果有親友想送禮並親自問你，也可以拿出這些list唷，必竟不是每個朋友都有育兒經驗，選禮物是非常困難的，大家一定希望能送妳喜歡且充滿風格感的好物！

👉可以參考我的另外一篇文章：育兒好物10大風格IG推薦

2. 正面的知識來源

很多孕期的壓力來自於，不知道哪裡來的習俗與禁忌，很感謝我的婆婆除了有點愛算日子以外，沒有太多懷孕的干涉，有時候我自己卻被左鄰右舍婆媽或農場文嚇得半死，凡事問Google已經是很難改變的習慣，但迷信破除還是應選擇相信醫生、專業營養咨詢師，以下是各主題我比較推薦的：

• 迷信破除 很推薦蘇怡寧、林思宏等禾馨體系的概念，有憑有據，重視孕婦與家庭成員感受的理念，也出了不少書，基本我每本都買了，初期可以先follow他們的臉書：蘇怡寧醫師愛碎念 敢講很接地氣、林思宏醫師 溫暖幽默，讓人讀了舒壓又破除迷信！如果跟你理念很合，可以買書支持，其中我最推薦”樂孕”與”產後100天” 兩本，建議要請先生一起看，邊看邊笑且有很多正確的知識！其中最感謝的莫過於，看到”產後100天”裡面有描述到孕後期就可以開始練習擠乳、你的母乳製造可以很輕鬆如乳牛的作息等很棒的概念，讓我在產後奶力滿點，從頭到尾都沒痛到，除了生產輕鬆、擠乳人生也滿輕鬆自在的。

• 懷孕飲食運動、準備 懷孕初期，購入了一本”日本第一胎內記憶婦產科醫師寫給準媽媽的安產書“ 從7weeks到月中，放在床頭不時翻閱，了解這個月該注意的事項，成為我跟先生的例行公事，裡面的文字也十分療癒：「媽媽的聲音還有爸爸的聲音，我都聽得很清楚喔！媽媽覺得幸福的時候，我也會開心地笑，還會翻滾好多好多次。」閱讀時會洋溢著幸福感的一本書。也很推薦類似概念的 信誼好好育兒報 是免費訂閱的服務，後來發現他與上面那本書有很多知識是重複的，所以如果不想買書，這個電子報也很夠用了！
• 新增寶寶生出來後更該追：黃瑽寧醫師健康講堂

3. 沙發馬鈴薯追劇

後期懷孕其實就是不想動，適當的運動如走路、緩慢爬樓梯，還是建議要做，但也是可以啥都不做就是攤在沙發上追劇舒壓，建議也可以建立一下追劇清單，畢竟去月中也是要追的! 影片口味百百種，就不特別推薦了，貼上2021 netfilx推薦清單，供大家快速挑選：

👉Netflix 2021韓劇「10部最狂卡司」推薦清單！孔劉、劉亞仁、丁海寅、李帝勳眾男神回歸

👉2021上半年【Netflix 最高分13部電影】片單！超反轉《窺探》、《氧氣危機》必看

4. 跟寶寶對話

有時候心情煩悶，就是要說出來！中期產檢時博美有些狀況，我真的是緊張的睡不著覺呀，某天打開iphone錄音功能，把自己的擔心錄了下來，瞬間就如釋重負的輕鬆了起來，於是每次產檢後，都會把當天的狀況告訴寶寶，搭配產檢印出來的照片，好像圖文故事書一樣，描述我看到你從小小的囊胚、長出手腳、照到臉了、心跳好像有點快…etc.

之後也邀請老公一起加入錄音活動，告訴博美我們取名字的由來、家裡的成員介紹如：阿公是做水餃的，阿罵很會易經選了1/8這個超級好日子出來等等。打算等他出來以後在播給他聽，想起來都覺得十分溫馨療癒呢！

以上小訣竅與資料幫助我擁有快樂的28w-39w後孕期，保持心情愉悅、盡量不熬夜，除了不可以喝酒以外食物禁忌其實不多，與老公一起期待寶寶的到來吧！